· Lucía Herrera
Qué altura de almohada necesitas
Es el criterio que lo decide todo y el que las fichas de producto anuncian con menos claridad. Aquí tienes cómo calcularlo en casa.
Medir en vez de adivinar
La medición lleva dos minutos y se hace con una regla. De pie contra una pared, con el hombro pegado al muro, mide la distancia entre la pared y el centro de tu cuello, a la altura de la nuca. Esa distancia es lo que la almohada tendrá que rellenar cuando duermes de lado.
En la mayoría de los adultos está entre diez y quince centímetros. Una complexión ancha sube por encima; una complexión menuda baja por debajo.
Segunda medición, para boca arriba: tumbado en plano sin almohada, pide que te midan el espacio entre el colchón y la parte de atrás del cuello. Suelen salir de cinco a ocho centímetros. La diferencia entre las dos cifras es exactamente lo que hace difícil encontrar una almohada única.
El colchón cambia el cálculo
Es el factor olvidado, y puede suponer varios centímetros. Un colchón mullido deja que el hombro se hunda: la distancia que hay que rellenar disminuye otro tanto. Un colchón firme lo mantiene en superficie: hace falta más altura.
En concreto, la misma persona puede necesitar doce centímetros en un colchón firme y nueve en uno blando. Por eso una almohada perfecta en casa se vuelve incómoda en un hotel, sin que ella haya cambiado.
La consecuencia práctica: mide siempre sobre tu cama, no en abstracto.
¿Una almohada gruesa es una buena almohada?
No, y es una confusión frecuente entre volumen y sujeción. Una almohada muy gruesa da sensación de generosidad en la tienda y empuja la cabeza hacia delante una vez tumbado, con el mentón hacia el pecho.
Esa posición cierra el ángulo del cuello, tensa la parte de atrás de la nuca y abre la puerta a las tensiones de la zona alta de la espalda. Es tan exigente como una almohada demasiado plana, en el otro sentido.
El grosor solo es útil si corresponde a una distancia real que rellenar. Más allá, se convierte en un defecto.
¿Está bien dormir en plano?
Depende enteramente de la postura. Boca abajo, dormir en plano o sin almohada es efectivamente lo correcto: la cabeza ya está girada al extremo, y cualquier grosor añade tensión.
Boca arriba, dormir completamente en plano deja que la cabeza caiga hacia atrás: la nuca deja de estar sostenida y la posición abre el ángulo del cuello. Bastan unos centímetros, pero son necesarios.
De lado, dormir en plano es la peor configuración: la cabeza cae toda la anchura del hombro, y la columna cervical pasa la noche en inclinación lateral.
El problema de quien cambia de postura
La mayoría de la gente no duerme en una sola postura. Se duerme de lado y se despierta boca arriba, o al revés.
Una almohada única solo puede entonces satisfacer a una de las dos, salvo que proponga dos alturas en el mismo objeto — una cara alta para el costado, una cara baja para la espalda, que se elige dándole la vuelta.
Si tu almohada solo tiene una altura, elige la de la postura en la que pasas más tiempo: suele ser aquella en la que te duermes, y aquella en la que te despiertas.
Comprobar después de comprar
El control se hace de frente, tumbado, con una foto tomada por otra persona a la altura de la cama. La línea nariz–mentón–clavículas debe quedar recta.
Tres señales indican que la altura no va bien, y son más fiables que la sensación:
- Deslizas la mano bajo la almohada durante la noche: faltan unos centímetros, y tu cuerpo los busca.
- La doblas en dos: faltan bastantes más.
- Te la encuentras en el suelo por la mañana: sobra altura, el cuerpo la ha echado.
En qué se convierte la altura con el tiempo
Disminuye. Un relleno se apelmaza, y una almohada de doce centímetros puede quedarse en nueve tres años después — sin que uno se dé cuenta, porque la pérdida es progresiva.
Es una de las razones por las que una almohada que servía deja de servir: no ha cambiado el cuello, se ha ido la altura. La prueba de la huella al despertar es la forma más sencilla de comprobarlo.
Alta o baja: la referencia por morfología
La pregunta «¿hace falta una almohada alta o baja?» no tiene respuesta general, pero sí una por perfil. Estos son los órdenes de magnitud, a ajustar con la prueba de la línea:
- Complexión menuda, sueño boca arriba — 5 a 7 cm. Es el caso en el que casi siempre se compra demasiado alto.
- Complexión media, sueño boca arriba — 7 a 9 cm.
- Complexión menuda, sueño de lado — 9 a 11 cm.
- Complexión media, sueño de lado — 11 a 13 cm.
- Complexión ancha, sueño de lado — 13 a 15 cm, a veces más.
- Sueño boca abajo — 0 a 5 cm, sea cual sea la complexión.
Estos valores suponen un colchón de firmeza media. En un colchón muy mullido, quita dos o tres centímetros: el hombro se hunde y rellena parte de la diferencia.
¿Son fiables las alturas anunciadas?
No siempre, y no por una razón deshonesta: la altura de una almohada nueva, sin comprimir, no es la que tendrá bajo una cabeza de cinco kilos.
Un modelo anunciado a doce centímetros puede dar ocho una vez apoyada la cabeza, si el relleno es blando. Otro anunciado a diez puede sostener nueve, si es denso. Es la altura bajo carga la que decide tu noche, y no figura en ninguna ficha.
Dos referencias permiten estimarla antes de comprar: la densidad anunciada en kilogramos por metro cúbico cuando se publica — por encima de 50 kg/m³, la espuma aguanta bien — y el comportamiento en la prueba del puño, apretando con firmeza diez segundos.
A falta de eso, las opiniones de compradores de morfología parecida a la tuya dicen a menudo más que la ficha técnica: cuando varias personas señalan «más baja de lo previsto», la información es fiable.
Medir tu complexión, con precisión
El método de la pared da un orden de magnitud. Esta es la versión precisa, que lleva cinco minutos y evita pedir dos veces.
Para el sueño de lado. De pie, con hombro y talones contra una pared, cabeza recta. Pide que midan la distancia horizontal entre la pared y el centro de tu cuello, a la altura de la nuca. Es la altura teórica que hay que rellenar, antes de la corrección del colchón.
Para el sueño boca arriba. Tumbado en plano sin almohada sobre tu cama, pide que midan el espacio entre el colchón y la parte de atrás del cuello, en el punto más hundido.
La corrección del colchón. En un colchón mullido, quita dos o tres centímetros a la primera cifra: el hombro se hunde y rellena parte de la diferencia. En un colchón muy firme, súmale uno o dos.
Apunta las dos cifras. La diferencia entre ellas es exactamente lo que hace difícil encontrar una almohada única — y lo que justifica un modelo de dos caras.
Los casos particulares
Algunas situaciones cambian el cálculo, y son frecuentes.
Los hombros anchos o musculados piden bastante más altura de lado: por encima de quince centímetros, algo que pocos modelos ofrecen. Más vale comprobar la altura anunciada antes de pedir.
Una postura de cabeza adelantada, frecuente con el trabajo ante pantalla, pide algo más de apoyo bajo la nuca en posición dorsal — no menos, al contrario de lo que dicta la intuición.
A partir de los 60 años, la movilidad cervical disminuye y los microajustes nocturnos se hacen más raros: la altura correcta cuenta más, porque hay menos correcciones espontáneas durante la noche.
Los niños no tienen las mismas proporciones cabeza-hombros que un adulto y necesitan muy poca altura. La edad de la primera almohada se decide con un pediatra.
Nuestra almohada propone dos alturas medidas en un solo objeto — la cara alta para el costado, la cara baja para la espalda.